En tant qu'enfants, l'un des premiers exercices que nous avons appris à faire, c'était la marche. Bien que cela puisse paraître comme une forme élémentaire de l'exercice, la marche peut faire des merveilles pour le cœur, le système circulatoire, et les jambes. La marche peut aussi contribuer à aider les individus à perdre du poids.
Les experts médicaux disent que la chose importante à garder à l'esprit lorsque vous commencez un programme de marche est de déterminer la distance plutôt que le temps. En substance, il n'est pas important de savoir combien de temps va vous prendre la marche d'un mile, la chose la plus importante est de la faire. Si vous espérez de brûler deux livres par semaine, vous aurez besoin de marcher suffisamment pour brûler environ 3500 calories. Si vous pesez 160 livres et que vous marchez à un rythme de deux miles par heure, vous pouvez graver jusqu'à 105 calories.
Une technique qui s'avère très utile lorsque vous commencez un programme de marche c'est de construire les muscles de vos jambes afin que vous soyez en mesure de brûler des calories supplémentaires. Si vous le pouvez, essayez la course à pied. Votre objectif doit être de terminer un mile en 13 minutes. Une autre technique que vous pouvez utiliser c'est en ajoutant du poids à votre routine de marche. Par exemple, vous pouvez emballer un poids de huit livres dans un sac à dos et le porter pendant que vous marchez.
En fin de compte, vous devez marcher au moins six heures par semaine. Cela vous aidera non seulement à perdre quelques kilos, mais aussi vous permettra de lutter contre des maladies tel que le diabète .
En outre, vous pouvez décider de faire vos promenades en plein air ou sur un tapis roulant dans une salle de gym. Le choix est vraiment le votre. Cela dépend en grande partie de ce qui vous rend plus à l'aise. Certaines personnes aiment être dehors, ils aiment regarder les arbres et les fleurs . D'autres trouvent que le trafic à l'extérieur peut être très distrayant. De même, beaucoup de gens trouvent qu'il est difficile de marcher sous la pluie ou la neige. Certaines personnes, préfèrent un tapis roulant, tandis que d'autres trouvent que cela est ennuyeux . Un tapis roulant vous permet de garder une trace du nombre de miles que vous avez parcouru, ainsi que votre vitesse. Ce sont des informations utiles lorsque vous essayez de suivre vos progrès.
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Par: Bouabidi Taieb
A propos de l'Auteur:
Bouabidi, Infopreneur
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